初心者のためのプロテインのタイミング、オススメサプリ

初心者トレーニーです。

今日は筋トレをしている人なら飲むであろうプロテインについてと、

少し敷居の高いサプリメントについてです。

目次

・プロテインとは

・プロテインの飲み方

・プロテインの飲むタイミング

・オススメプロテイン

・サプリメント、飲むなら？

この内容で書いていきます。

長いので最後にまとめをつけます！

また、初心者のくせに説明口調なので、苦手な方はまとめをご覧ください。🙇

・プロテインとは

直訳の通り「タンパク質」のことですが、筋トレにおいては水などに溶かして飲む

粉状のものが一般的ですよね。他にもプロテインバーなどありますが、

今回はその粉プロテインに関してのお話です。

・プロテインの飲み方

基本的に水で飲むと思います。

個人的には牛乳に溶かして飲むとかなり美味しいと思います。

でも、それによる脂質取りすぎには注意です。

・プロテインの飲むタイミング

ここまで、当たり前のしょうもない話しかしていませんが、ここからが本題です。

初心者にありがちなのが、プロテイン買ったはいいけどいつ飲むのってことだと思います。

私も筋トレに触れ始めた3年前に少し買ってみたりしましたが、適当なタイミングで飲んでいました。

ですが、本格的に筋トレを始めて改めて調べたことを共有します。

プロテインを飲むタイミングを考える上で大事になるのが血中アミノ酸濃度です。

（タンパク質を摂取すると分解されアミノ酸になり血中へ、そこから筋肉へ運ばれます。）

筋肉は筋トレ中に成長するわけではなく、筋トレにより筋繊維が破壊されたあと、

栄養（タンパク質）を摂取することで、より強く成長していきます。（噛み砕いてます。）

この話を聞くと、じゃあプロテインは筋トレ後に飲めば良い！と思うと思います。

実際その通りで、筋トレ後30分以内に飲むと良いとされています。

基本的にはこの飲み方で良いと思います。

じゃあ先ほどの血中アミノ酸濃度の話はなんだったの？となりますよね。

ここで、満腹時・空腹時それぞれのタイミングで筋トレをしたらどうなるのか、というお話をします。

まず、満腹時です。

満腹といっても、ご飯を食べて少し経った後になるかと思います。

この時、筋トレをする際のエネルギーはどこから使われるでしょう。

きっと、食べたものの糖やアミノ酸が使用されますよね。

次に、空腹時です。

大学や仕事の後に筋トレをしようとすると、空腹時の方が多いと思います。

この際、筋トレのためにエネルギーがどこから使われるかというと、

筋肉や脂肪を分解してエネルギーを産生するのです！（これが全てではないです。）

この話をした後だと、先ほどのプロテインを飲むタイミングの話に疑問点が浮かびます。

「本当に飲むのは筋トレ後でいいの？」

結論から言うと、「空腹時は筋トレ前にプロテインを飲んでも効果的」だと言うことです。

具体的に言うと、筋トレの1時間ほど前にプロテインを飲むことで、

筋トレ中の血中アミノ酸がちょうどいい具合になるそうです。

そのとき、一緒に炭水化物を摂ると、より効果的です。（インスリンが関係。）

まとめると、

空腹時は筋トレ1時間前にプロテインと炭水化物。

満腹時は筋トレ後30分以内にプロテイン。

という感じです。

今の話はEAAやBCAAのお話にも通じます。このあと出てきます。

・オススメプロテイン

基本的に筋肉をつけたい人はホエイプロテインを選択します。

また、タンパク質量が粉30gに対し、20gくらい入っていれば上等だと思っていて、

安いのが正義な気がします。

現在、飲んでいるのはマイプロテインのナチュラルチョコレートとチョコブラウニーです。

チョコ好きです。

安い時に5㎏とか2.5kgとかで買うとかなり割安なので（2000円/kg）買いました。

試しにチョコブラウニーも買ってみましたが、正直ナチュラルチョコレートだけ買っとけばよかったと少し思っています...

マイプロチョコ特集

他に、完全に個人的なチョイスですが、今まで飲んだプロテインを載せておきます。

ALPRONチョコ　これ美味しいし安いです。一押し。

エクスプロージョン　チョコ　美味しいし溶けやすかったと思います。でも少し高い。

プロテインは以上です。

・サプリメント、飲むなら？

サプリメントはあまり必要ないと思っている派です。

でもマルチビタミン、亜鉛は取っています。

実は筋トレ用ではなく、髪の毛（若ハゲ）とニキビや口内炎のために

筋トレ前から飲んでいました。このように必要に応じてで良いと思います。

ただ、コーヒーが好きなので必然的にカフェインは摂取していますね。

また、先ほどEAAやBCAAの話を出しました。

筋トレ中にアミノ酸を摂取することで筋分解を防ぐという理屈ですが、

満腹時や事前にプロテインを飲んでいる場合はいらないかなーと思い、飲んでいません！

以上です！

まとめ

・プロテインとは：タンパク質、筋トレでは一般的に溶かして飲む粉。

・プロテインの飲み方：水が一般的。オススメは牛乳。

・プロテインの飲むタイミング：空腹時は筋トレ1時間前にプロテインと炭水化物。満腹時は筋トレ後30分以内にプロテイン。

・オススメプロテイン：マイプロなど、安いやつ（ホエイ）

・サプリメント、飲むなら？：マルチビタミンなど自分の必要に応じて。

プロテインやサプリもそこそこ高いのでうまく使用していきしょう！

プルスウルトラ💪

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