初心者がベンチプレス100kg達成するまで。
初心者トレーニー です。 今日は、初心者であれば必ず目指すのではないか？！ という ベンチプレス100kg に関して記していきます。 初心者が100kgに到達するまでの時間、これが１番気になるところであると思います。 前提として、 私はジムに通い始めて （ここ重要） 5ヶ月目で達成 しました。 以下に記すことは、そんな立場からの見解です。 本文長々と書きますが、 最後の方に まとめ を書いておきます。 期間に関しては、 わからない！人による！ というのが 結論 だと思います。 無責任な、と思うところですが、●年やれば上がる、とかこのメニューやれば上がると言い切る方が無責任かと思います。 ですが。 目安となる期間やコツ・メニューは存在すると思います。 初心者の分際でそれを断定はできませんが、 自分の経験でわかっていること だけを記します。 達成までに良いことも悪いことも経験しました。 それらの過程を時系列順に記したものが以下です。筋トレとの馴れ初めも少し書いてあります。 ～ 3 年前：元々運動好き、ガタイが良く、筋トレは甘えだと言い張る(花山節)。 3 年前：コロナ禍で暇、友人に連れられ市民ジムへ行く。ほぼ初めてのベンチ MAX60kg。 ～ 1 年前：結局月 1 も筋トレせず、 MAX70kg 停滞。 1 年前：太ってきたため自重を始める。 半年前：全然痩せず、さらに体重が増える、自重トレ効果か、MAX 80kgに。 5 ヶ月前：友人と同じジムに入会。 4 ヶ月前： MAX ばかり測り、地道にやらない。停滞。 3 ヶ月前( 10/26 )： 地道に鍛えることを覚え 85kg。 2 ヶ月前( 12/15 )： リストラップ購入、コツ少し覚え 90kg。 1 ヶ月前( 01/12 )： Youtube でコツ動画を見まくる 95kg。 つい先日（02/02）：100kg達成。 これを見て振り返ると、私が短期間で達成できたのは、もともと 強度高めのスポーツや自重でのトレーニングを中学・高校時代 とやってきたこと。また、周りに コツを教えてくれる友人 がいたということが理由として大きかったと言えます。 元々の背景は参考にならないと思うので、何をしたか。 まず、悪かったこととしては2点。 1つは、3年前から数ヶ月前まで、少ししか筋トレをしなかったことです。 2つ目は...
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